ale brzuch

[...] -unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 -skłony boczne ze sztangielką 2x20 -50kg dziś i jutro robię wolne od treningów,pierwszy raz od nie pamiętam kiedy 2 dni wolnego pod rząd%-)ale muszę trochę odpocząć bo czuję się trochę przemęczony,pewnie za sprawą niedosypiania bo śpię po 4-5h na dobę Uciąłem kalorie bo waga trochę za szybko szła i tak już jest [...]

[...] brzuch tez mięsień haha jak zobaczyłem dziś na fb foty Mariana i Przema,a potem spojrzałem,a siebie to aż mi się smutno zrobiło i myślę sobie,skończ wp*****lać grubasie i weź się za trzymanie michy%-) Marian jeszcze nie było co nagrywać,ale teraz za 2 tyg.znów zrobię ciągi i zarzucę 340 to już będzie można nagrać bo chyba już wstydu nie będzie%-)

ale mi chodzi o masę mięśniową, brzuch buduje się w ćwiczeniach z obciążeniem a nie planami typu a6w lub abs jak byś ważył 50 kg to też byś miał "elegancki" brzuch

[...] albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią ;) Poniedziałek: Bieg 45 min. Wtorek: Siłownia + 20 min. aero Rozpiętki 4x12 Ściąganie [...]

[...] chodziłem na siłkę :) no ta też skrzypi i się trzęsie skubana xD Maracaibo No właśnie na tym polega Bodybulding żeby wizualnie było większe niż pokazuje na cm. Nie wiem ale ja już tak mam że klata wydaje się być duża a jak się zmierzę to już jest inaczej :) A nie wiem jak teraz jest z rozmiarami :) wladek0ojestem ekto więc ciężko jest mi [...]

Troche biegania, rozciągania. Mecz co tydzień. Jednak to mało. Jesli chodzi o aeroby, to co mógłbyś zaproponować konkretnie? Może jestem w błędzie, ale specjalnie nie odżywiałem się ponad "optimum" ponieważ chciałem zrzucić brzuch (oponę). Jednak widać że opona została. Błąd diety, dlatego będe starał się to zmienić.

[...] układałem pod siebie i dlatego przedramię 2x w tygodniu a brzuch raz, gdyż na treningach MT mamy bardzo dużo ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i powiem bez kłamania, że nie zależy mi na nim bo jest fajny A przedramię jest oporne dlatego 2x Wyciskanie w dół myślałem zastąpić unoszeniem linek wyciągu dolnego przed klatkę, czy jak to sie tam zwie [...]

[...] nie musisz zatluszczac sie na maxa zeby zrobic miesnie . Zlapiesz troche tluszczu to trudno , ze zrzucaniem pewnie nie bedziesz mial problemow . Sam wiem po sobie bo wygladalem po wakacjach prawie tak samo (mialem jeszcze mniej tluszczu i jeszcze ciensze kosci , ale budowa podobna) . Staraj sie przylozyc bardziej do klaty ,barkow i brzucha [...]

zeby go dogonic to bym tyle bialka wdupczyc co wegla lezy na holdach :-% oley tak podeszedl do tego tak sobie moim zdaniem ale fenix konkretny gosciu i dobrze tlumaczy interesfowal sie i ogolnie obydwoje wiedza ogromna i duze poczucie humoru :))) brzuch hmmm cos tam robi od lutego zaczne go cwiczyc :P dorzuce ciezar po kazdym treningu bede robil [...]

[...] ten biceps i triceps bo troszke nierozumiem ostatniej twojej wypowiedzi fiacik :P "nicpon28 - "efekty byly nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale dobrze ze juz tak nie cwiczysz bo naprawde mozna w taki sposob sobie krzywde zrobic" chodzi w niej o to żeby ćwiczyć bicepsa i tricepsa tylko raz w tygodniu?? bo mi [...]

Przede wszystkim sog za odpowiedz. co do gramatury trudno mi jest napisac ile co ma gram ale postaram sie to jakos opisowo podac :) 1. co do platkow to jest troche tego. To sa Nesquika takie czarne kulki(juz sie do nich przyzwyczailem) Jest tego tak ze 2 szklanki moze 1,5 i szklanka mleka.Twarog to jem taki "Linia" 3% tluszczu .Na chleb [...]

konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

hm.. dokladnie nie napisze Ci co jest zle ale.. jesli naprawde nie masz tluszczu, a brzuch wystaje, to albo problemy ze strony ukladu pokarmowego (sa takowe?) albo slabe miesnie brzucha te najglebiej polozone, czytalam, ze cwiczenia pilatesa b.dobrze je wzmacniaja i pomagaja utrzymac brzuch w ryzach (czyli bez efektu wystawania) pzdr

[...] no i może dam radę jeść, mnie jest tak źle. Jak będę wymiękał to sobie będę podsypywał trochę Chocapiców :). Dzięki za odpowiedzi, co do tych jajek to jeszcze pomyślę, ale wtedy jak? Jem owsiankę a po owsiance same jajka na twardo? Będzie to pasowało? A no i jeszcze chciałem zapytać o ćwiczenia na brzuch. Po każdym treningu robić kilka [...]

[...] z odpowiedniej odległości tak aby była widoczna cała sylwetka i wtedy będzie można konkretnie ocenić całe ciało natomiast po tym co tu widać to kłania się redukcja bo wydaje się że poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki plus masz mocno wydęty brzuch ale tu znów jest wrażenie że masz po prostu wadę postawy i stąd taki brzuch wywalony do przodu

Kraty może nie ma, ale jest naprawdę fajny i płaski brzuch :-) Tłuszczu tam nie widać, może po prostu mięsnie brzucha za mało rozbudowane i dlatego nie widać?

maciej to co mowi biniu a to co my tutaj to diwe rozne rzeczy i dwie rozne szkoly zywienia. a moim zdaniem ww w nocy sa potrzebne,nie wiem na ile to prada ale sa kulturysci,ktorzy w nocy np o 3 jedza ww zlozone by uzuplenic glikogen w miesniach.az poczytam troche wiecej na ten ntemat bo interesujacy.bo niby uzuplniamy glikogen,ale ile mozna go [...]

Brzuch to stabilizator ciała, najlepiej wytrenujesz go robiąc jakiś plan uwzględniający ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wytrenowanie to pierwsza kwestia, ale nawet najlepszy brzuch może być średni, jeśli zalega na nim ciąża spożywcza :P Wniosek: Chcesz mieć kaloryfer? Ćwicz całe ciało i zredukuj tłuszcz.

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

oczywiscie dalej chce przytyć tylko zawsze mnie denerwowala moja talia bo genetycznie mam taka jaką mam czyli 67 cm. wiec chciałam chociaz z 3-4 cm zmiejszyc w niej.. no ale wszystkiego chyba miec nie mozna i tez boje sie jak robie cwiczenia na brzuch zeby sie bardziej nie poszerzyła bo bede wygladac jak kloc :D